足攣って夜起きることあるんですけど…

病院に勤めているときに、時折患者さんから「足が攣る」「腰が攣る」そんな訴えを聞くことがありました。

今日は『攣る』に関して

悩んでいる人

夜に足が攣って起きたことがある…どんなことが原因になるのか教えてください。

こんな疑問にお答えします。

このような内容を解説しますね。

この記事を読んで、皆さんの健康の一助になれば嬉しいです。

カラダが攣りやすくなる…歳のせいか、それとも別に問題はあるのかどうか。

ヨネザワ

では解説していきます！

ダイエットで攣りやすくなる？！

ダイエットの全てではないですが、ダイエットを検討したり実践したりしている人では、糖質制限を行うことは第一に考えることかと思います。

その糖質制限ダイエットは、脱水が起こるためかなと思います。

糖質制限ダイエットは、体内水分量を減らす作用があります。

それはつまり、いつものような水分摂取だと水分量の低下は自然に起こる話というわけです。

さらに、この糖質の摂取量が40グラム減るだけで、ケトン体というもののおかげでさらに脱水が加速します。

糖質が40グラムって、本当にアバウトで申し訳ありませんが、ご飯茶碗半分の量で大体40グラムくらいかなと思います（個人差あるのでなんともですけど）。

軽くですが、ケトン体の説明も

ケトン体とは、体内で脂肪分から生成される物質のことで、糖分が不足した時に代わりとなってエネルギー源の働きをします。

かなり有名どころですが、脱水が原因？

さきほどの脱水が進行していくこと

水分がカラダから出ていくときに、ただ単純に水のみが出ていくことはなく、電解質というやつらと一緒に排出されます。

この電解質は、みなさまご存知のナトリウムとかカリウムとか…

筋肉の調整に必要な物質たち

それが出る

つまり、イレギュラーな収縮をする（攣っちゃう）が起きやすくなるという流れです。

これが攣りやすいやつです。

よくスポーツ現場のサポートで回っていたときも、コールドスプレーをやっている選手がいましたが、これがまさに筋肉のイレギュラーが起きている瞬間ですね

こんなことが起こるなら、対策は不足を補う！

水分とミネラルを摂る！

具体的なところは1日２リッターの水と塩分＋ナトリウム・カリウムを含む食品やサプリメントを摂る

単純ですが、これで補いましょう

わたしが部活をしていた時は、おじいちゃんコーチに塩入水を飲めと言われていたことを思い出しました。なんとなくわかっていたのか…すごい

ヨネザワ

今年の夏も暑く脱水になった方も多いと思いますが、脱水で攣りやすいという話は有名になってきたので、ご存じの方も多かったかと思います。が参考にしてみてください。

皆さんの健康の一助になれば幸いです。

ではまた〜